Спортивное питание для начинающих

  • Спортивное питание для начинающих
спортпит для новичка

Я отношусь к сторонникам спортивного питания, и так как я профессионально занимаюсь спортом, я стараюсь регулярно его употреблять.

Этого я придерживаюсь, уже достаточное количество времени, благодаря постоянному соблюдению распорядка дня, а так же правильному сбалансированному питанию. К сожалению не у всех есть возможность правильно питаться, да и здоровый образ жизни сейчас ведут не многие.

Начиная работать с людьми индивидуально, составляя им оплачиваемые программы, я заметил, что повышение нагрузок, спровоцировало то, что некоторые начали болеть. Позже мне удалось выяснить, что питались они не сбалансировано, одни объясняли, это нехваткой времени, другие связывали с своей ленивостью. Наиболее заметно, это было, когда люди четко следовали моим программам, проходя весь тренировочный процесс. Результат оказался намного хуже, чем мы рассчитывали.

Мое многолетние общение со спортсменами, убедило меня в одном, если правильно подходить к спортивному питанию, оно не в коем случае не навредит организму, а наоборот поможет повысить спортивные показатели. Правильное спортивное питание является отличным заменителем ежедневного питания, которое не всегда восполняет запасы растраченные во время повышенных силовых нагрузок. Это привело меня к тому, что я решил написать самое необходимое о спортивном питании, что обязаны знать начинающие заниматься спортом.

Для чего же нам нужно спортивное питание

Спортивное питание необходимо, чтобы насытить полезными веществами организм человека, активно занимающегося спортом. Наш организм, в частности его травная система, не в состоянии переработать то количество пищи, которое необходимо для восполнения затрат организма во время тренировок, нагрузки на мышцы, рост, восстановление. Чтобы наполнить организм всеми питательными веществами, человеку нужно съесть объем пищи, в несколько раз больше, чем он употребляет ежедневно. Это создает дополнительную нагрузку на травную систему, что может повлиять на такие  органы жизнедеятельности как печень, сердце, почки, сосудистая система. Вот для того, чтоб наши мышцы получили все необходимые полезные вещества и было создано спортивное питание. Питание для роста мышц выбор очевиден всем.

Поговорим теперь про основные спортивные добавки

Протеин (в народе: белок)

Протеин – пищевая добавка с повышенным содержанием белка (составляет иногда около 90%). Его производят с молока, а также яиц. Использую его для увеличения мышечной массы. Если сравнивать, то молоко, яйца, это тот же протеин только более концентрированного вида. Дозируют протеин по два-четыре грамма на один килограмм веса. Желательно начинать препарат принимать с малых доз, прежде чем увеличивать дозу. Начинать препарат рекомендуется с пяти грамм на десять килограмм веса. Если вы не получаете желаемого результата, постепенно увеличивайте дозировку. В то же время, если результат удовлетворительный, то оставляем дозировку прежней. Поскольку организм имеет свойство привыкать, вам составит много трудностей с большой дозировки перейти на малую. Из своего личного практичного опыта знаю, что принимая протеин в дозировке в двенадцать раз меньше рекомендуемой, получаем отличный результат. Если Вы решили купить протеин, советуем Вам обратить внимание на изолят или комплексный тип протеина.

Для худощавых людей - гейнер в первую очередь

Это смесь углеводов и белков, что позволяет одновременно с увеличением мышечной массы, наполнять энергией организм. Он более эффективен чем протеин, для увеличения веса. Их делят на два типа низко гликемический и высоко гликемический. Вся разница в том, что высоко гликемический гейнер после его принятия усваивается сразу, поэтому он отлично подходит для увеличения веса, а низко гликемический гейнер усваиваеться постепенно, это наиболее подходяще для набора самой мышечной массы. Чтобы одновременно вы смогли получить энергию и в то же время калории, гейнер нужно принимать сразу же после первого приема пищи. Для увеличения мышечной массы гейнер употребляют за 60 минут перед тренировкой. Не имеет значения с какой целью вы принимаете гейнер, после тренировки вы должны принять сто грамм, растворив их  в пол литрах воды. Он действует как взрыв который способствует увеличению веса. Есть у него и недостаток, он увеличивает вес, но не дает приросту сухой мышечной массы. Важно знать, если организм имеет излишний запас жира, желательно гейнер не принимать, или принимать, но совместно с жиросжигателями. Рекомендуем обратить внимание на гейнер Mutant Mass от Fit Foods  - идеальная формула обеспечит существенный прирост мышечной массы, особено новичку.

Аминокислоты

Являются строительным материалом для мышц, все белки состоят из аминокислот. Они делятся на заменимые, полу заменимые, незаменимые. Определить какая из них подойдет какому человеку, составит трудности, это возможно узнать только индивидуально, испробовав все три вида. Из всех, наиболее подходящая ВСАА. Хотя цена аминокислот и выше, эффект от них более лучший, чем от гейнер и протеина. Употребляют аминокислоты через 30-40 минут после того, как прошла тренировка, но чтобы эффект был лучше, рекомендуется употреблять до завтрака, а также перед сном. Употребление гейнера и протеина позволяет набрать 25%-30% мышечной массы в чистом виде от общего веса, то с помощью аминокислот можно набрать 50%-75% этой массы. Поскольку прием аминокислот оказывает большую нагрузку на печень, рекомендуется их принимать курсами, две недели прием, две недели перерыв. Жидкие аминокислоты усваиваются легче всего, но у них есть один недостаток, это маленький срок хранения, поэтому покупая их смотрите внимательно на срок годности. 

Креатин

Аминокислота обеспечивающая поступления АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) нашим мышцам. Она является частью энергетических обменов, происходящих во время тренировок. Употребление креатина, даст вам возможность тренироваться намного дольше и лучше, быстрее восстанавливаться после тренировочного процесса. Принимая его до тренировки, повышаете вашу работоспособность во время тренировки. Способствует быстрому восстановлению, употребления креатина после тренировки. Дозируется креатин с расчета на десять килограмм веса принимается один грамм креатина. Основным источником в мышцах является АТФ, под влиянием интенсивной работы, происходит разрушение молекулы АТФ, и образуется АДФ (аденозин дифосфат), происходи все, это, за несколько секунд, поэтому АТФ становиться все меньше в организме при каждом физическом усилии, а выполнять силовые нагрузки становится все сложнее и сложнее. Восполнить количество АТФ помогает прием креатина, а это в свою очередь помогает увеличить продолжительность тренировки и ее качество. Данная пищевая добавка позволяет увеличить уровень АТФ в мышцах на 5%-10%. Сам по себе, креатин, не способствует увеличению мышечной массы, но он способствует увеличению тренировочного процесса, особенно в тот момент, когда в небольшой промежуток времени, надо освободить большое количество энергии. Принимая чистый креатин, даже при превышении дозы, он не вызывает побочных действий.

Предлагаем вам общие рекомендации по приему спортивного питания

Перед употреблением спортивного питания вы должны хорошо подумать. Если вы сбалансировано питаетесь и полноценно, а вид вашего тела вас вполне устраивает, то употреблять, эти препараты не стоит.

Изготовители спортивных добавок, заинтересованы в том, чтоб люди их употребляли, поэтому дозирование на упаковках как правило завышено. Вы должны помнить, что спортивное питание не заменяет пищу которую вы обычно употребляете, оно лишь помогает справить организму с физическими нагрузками. Решив попробовать спортивное питание, лучше начинать с малых доз.

Организму важно кроме аминокислот и белков, получать в достаточном количестве витамины, клетчатку, микроэлементы, поэтому заменять искусственным питанием, качественное полноценное питание, категорически нельзя. Если в спортивном питании среднесуточные калории выше дневной нормы, вы обязаны питаться, что бы в ваш организм поступали натуральные продукты.

Выбирая спортивное питание, выбирайте продукцию известных фирм, они стараются следить за качеством, поскольку дорожат своей репутацией. При выборе имеет значение срок годности, а также герметична ли упаковка.

Вашему организму периодически нужно отдыхать, это относиться и к химическим препаратам, поэтому, если производитель настаивает на беспрерывном регулярном приеме препарата, это негласное правило нужно и можно нарушать. Завершая курс применения препарата спортивного питания, вы должны почистить почки и печень. Для очистки печени вы можете использовать овесол, эссенциале,  карсил, для почек можно использовать чай для почек очистительный.

В заключение хотелось добавить, не нужно думать, что питание для набора мышечной массы нарастит вам на теле гору мышц, только тренировки, постоянные тренировки помогут вам достичь желаемого результата, которому вы не только удивитесь, но и обрадуетесь.

28.05.2020 18:21:32
0
230

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!