Обычно рекомендуют две методики приема креатина. Самая распространенная начинается с фазы загрузки креатином, которая включает пять порций креатина в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность..

Правда, что если его есть, то возникнут проблемы с печенью, потенцией и т. д. и ответы на другие популярные вопросы об этой спортивной добавке.Опасливое отношение к спортивному питанию, увы, наследие времен СССР, когда протеи..

C того момента, когда мы начинаем поднимать тяжести и стремиться к достижению поставленных целей, нам твердят о протеинах и аминокислотах как о строительном материале мышечного роста. Воображение сразу же рисует недостроенное здание, которо..

Эта серосодержащая аминокислота необходима для синтеза глютатиона - очень мощного антиоксиданта. Цистеин помогает печени и лимфоцитам обезвреживать химические вещества и токсины. Цистеин очень эффективен для обезвреживания алкоголя, табачного ды..

Содержание: Говядина, печень, морские продукты (такие как устрицы, сельдь, вообще моллюски), зерновая завязь, морковь, горох, отруби, овсяная мука, орехи.Цинк необходим для нормального роста кожи, волос и ногтей, а также при заживлении ран, поск..

Хитозан - полисахарид, производное хитина, часто в ходит в состав биологически активных добавок и спортивное питание. Хитозан обладает большим числом положительных эффектов на организм человека.В пищеварительном тракте хитозан распадается на низ..

Моногидрат креатинаМоногидрат креатина менее 1% растворим в воде (0.7%), и потому большинство препаратов содержат его в виде порошка или суспензии в разнообразных вязких соединениях. Только этот 1% может быть абсорбирован желудком. Из оставшихся 99% ..

Другое название: folic acidФолиевая кислота (FOLIC ACID) – часть водорастворимого комплекса витамина В. Фолиевая кислота играет основную роль в формировании красных кровяных тел и нуклеиновых кислот, которые, в свою очередь, незаменимы для роста..

На сегодняшний день креатин моногидрат по праву является, пожалуй, самой популярной пищевой добавкой как у профессиональных спортсменов, так и у любителей фитнеса. И это не случайно. Принимающие креатин могут тренироваться интенсивнее в течение более..

Каждый бодибилдер понимает (по крайней мере, должен понимать) важность снабжения организма протеином. Атлеты, занимающиеся силовыми тренировками, нуждаются в протеине гораздо сильнее, чем "обычные" их сограждане. Без протеина (который расщепляется ор..

Все мы знаем что витамины нам необходимы, а вот сколько и чего нам нужно я думаю мало кто знаетВитамин А (ретинола ацетат, ретинола пальмитат) и каротин 1,5 - 2,5 мгВитамин С (аскорбиновая кислота) 70 - 100 мгВитамин В1 (тиамин) 1,5 - ..

Аминокислоты - это своегo рода атомы биологического мироздания, "кирпичики", из которых природа строит все – многообразие окружающего нас животного и растительного микро-комоса. Для тех, кто не знает, поясню: аминокислоты – это "блоки" белковых ..

Я отношусь к сторонникам спортивного питания, и так как я профессионально занимаюсь спортом, я стараюсь регулярно его употреблять.Этого я придерживаюсь, уже достаточное количество времени, благодаря постоянному соблюдению распорядка дня, а так ж..

Грамотное подобранное спортивное питание для восстановления после тренировки позволит форсировать анаболические процессы в организме и предотвращать распад мышечной ткани. Хорошее восстановление требуется всем, независимо от целей, ведь от этого зави..

ОглавлениеАланинАргининАспарагинКарнитинЦитруллинЦистеин и цистинДиметилглицинГамма-аминомасляная кислотаГлютаминовая кислотаГлютаминГлютатионГлицинГистидинИзолейцинЛейцинЛизинМетионинОрнитинФенилаланинПролинСеринТауринТреонинТриптофанТирозинВалинАми..

О чудодейственной силе витаминов группы D известно давно. Вот как она проявляется:обеспечение роста и развития костей;предупреждение рахита, остеопороза, кожных и сердечных заболеваний;сохранение крепости костей и зубов;поддержание мышечной силы и пр..

Тот, кто употребляет креатин, должен знать, что алкоголь – его злейший враг. А кто встречал хоть одно официальное исследование тему взаимного влияния креатина и алкоголя? В этой статье будем разбираться, насколько совместим прием креатина с алкоголем..

Сжигатели жира - это вид спортивного питания или специальные препараты, которые созданы для редукции лишних жировых отложений. Сжигатели жира способствуют снижению массы тела, делают мышцы более рельефными, позволяют лучше концентрироваться на у..

Селен является синергистом витамина Е, а также входит в состав антиоксидантного фермента глютатионпероксидазы (в одной молекуле фермента 4 атома селена). Этот фермент обезвреживает перекись водорода, превращая ее в воду.Селен стимулирует образование ..

Питание, несомненно, есть ключ к достижению максимальных мышечных объемов. Спорить здесь не о чем. Однако, когда речь заходит о составлении оптимальной диеты, многие начинающие культуристы теряются словно перед решением какой-то сверхсложной задачи.П..

На прошлой неделе словенская компания Zoic выпустила протеиновые батончики … из сверчков. Причем они утверждают, что в США, самом развитом рынке в плане спортпита, из насекомых уже изготавливают бургеры и коктейли. Еще две компании с аналогичной конц..

Вся тренировочная работа в зале пойдет насмарку, если недополучать белки. Без этого важнейшего питательного вещества не набрать и не сохранить "массу". В общем, ценность белков ни у кого не вызывает сомнений, однако практика показывает, что на удивле..

Когда я впервые начал заниматься исследованиями в области спорта и питания, то поиск последних научных данных не представлял трудностей. Однако с годами задача осложнилась, поскольку результаты новых исследований публикуются чуть ли не ежедневно. Осо..

Соевый протеин - один из уважаемых атлетами источников аминокислот. Однако недавно его полезные свойства были поставлены под сомнение. Проведенные на животных исследования показали, что, по сравнению с казеином, соевый протеин обеспечивает более..

Новые открытия в спортивной науке оказали на бодибилдинг большее влияние, чем на любой другой спорт, но все же лишь малая доля этих открытий была применена на практике. Несколько лет назад журнал IronMan взял на себя инициативу по адаптации к бодибил..

Тирозин может обеспечить вас необходимым зарядом энергии, когда ваши силы на исходе. В организме эта аминокислота способствует выработке адреналина и норадреналина, которые не только вызывают взрыв энергии, но также существенно ускоряют обмен веществ..

L-карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина. Независимо от того, какие цели вы преследуете в бодибилдинге и фитнесе, ваши шансы на успех будут значительно выше, если вы принимаете L-карнитин.Полезные эффекты L-кар..

Часть 1: Проблема с традиционными дозамиКак спортивный физиолог, я считаю, что мы проникли лишь в самый верхний слой знаний в области потенциала креатина для бодибилдеров и атлетов других видов спорта. Я так же считаю, что бодибилдеры используют креа..

Практика выработала два подхода к дополнению питания креатином. Первый – загрузочная и поддерживающая фазы. Начальная загрузочная фаза – от 4 до 6 доз по 5 г каждая в течение 3-9 дней – способствует существенному ув..

Как известно, яичный белок обладает наивысшей биологической ценностью и по своему аминокислотному составу близок к идеальному для спортсменов. Однако практически все яичные протеины вне зависимости от производителя обладают двумя недостатками: специф..

Более 4 млрд лет назад на Земле из маленьких неорганических молекул непостижимым образом возникли белки, ставшие строительными бло­ками живых организмов. Своим бес­конечным разнообразием всё живое обязано именно уникальным молеку­лам белка, и иные фо..

Витамин СВитамин С — это «король» мышечной «массы». Именно от витамина С зависят усвоение пищевого белка и дальнейший синтез новых белковых структур, в частности в мышцах. Витамин С является сильнейшим стимулятором анаболизма мускулатуры. Тем не мене..

Сегодня креатин моногидрат бесспорно считается самой популярной добавкой в ежедневном рационе каждого спортсмена, тренирующегося с отягощениями. Те из них, кто использует креатин, показывают на тренировках большую интенсивность, а сама тренировка спо..

Беда многих спортсменов, сталкивающихся с очередной новинкой на рынке продуктов - это отсутствие научно проверенной информации и обоснованных рекомендаций. В своем искреннем желании усовершенствовать тренировки такие потребители легко становятся..

Митомин - биологически активная добавка к пище, удачно сочетающая эффективность действия и полезность для организма таких природных компонентов как сукцинат (вещество, входящее в состав янтаря) и витамин С с добавлением фруктозы.Состав и форма в..

 Пожалуй, все знают о значительной роли витаминов в силовых видах спорта, однако далеко не все осознают роль минералов. Очень важно получать достаточное количество минералов, особенно это важно для укрепления и развития костной структуры.Некотор..

Минеральные вещества выполняют в нашем организме многообразные функции. В качестве структурных элементов они входят в состав костей, содержатся во многих ферментах, катализирующих обмен веществ в организме. Минеральные вещества обнаружены в гормонах ..

Главным металлом жизни называют медики магний (Mg). В стрессовых ситуациях, в которые попадает спортсмен при длительных и интенсивных тренировках, на ответственных соревнованиях, возникает острый дефицит магния. Чем выше ответственность, тем чаще это..

Во времена, когда Арнольд, теперь уже экс-губернатор Калифорнии, царил на сцене, выбор пищевых добавок у бодибилдеров был весьма скуден. Большинство протеинов представляли собой экстракты из сырого мяса с запахом скотобойни, а молочные и яичные проте..

Лейцин является одной из трех аминокислот с разветвленной цепью АКРЦ – BCAA. Иногда его называют главной аминокислотой, поскольку своему основному преимуществу – росту мышечной массы – АКРЦ обязаны практически только лейцину. Лейцин выступает ак..

Hачиная с 1992-93 гг. в мире спортивного питания не было и пока еще нет более популярной пищевой добавки чем креатин. Достаточно сказать, что годовые объемы продаж за последнее пятилетие только креатин моногидрата достигают 160 млн. долларов США (и э..

Спортивные добавки из этой категории объединяют в своем составе ряд веществ, которые способствуют ускоренной доставке креатина в мышцы, и адекватные дозировки креатина, которые достаточно употреблять только в тренировочные дни. Несмотря на все преиму..

О полезных свойствах креатина ученые говорят уже давно. И хотя эта биодобавка стала неотъемлемым элементом питания многих бодибилдеров, очень часто она применяются неправильно.В начале 70-х годов было обнаружено, что синтез мышечных протеинов в опред..

Тема взаимосвязи богатых белками диет для корректировки веса и мускульной гипертрофии не раз поднималась в печати за последние годы. К сожалению, среди широкой публики до сих пор наблюдается некоторое недопонимание роли белка в организме и диетически..

В течение суток в человеческом организме с удивительным постоянством свершается не менее 300 важнейших биохимических реакций. Про эти реакции говорят, что они имеют т.н. "циркадный ритм", примерно совпадающий с суточным природным ритмом. Некоторые ис..

На сегодняшний день в спортивном здоровом питании можно встретить довольно великое множество пищевых добавок, которых оценивают в сравнении с креатиновыми добавками. На протяжении некоторых недель тестируют добавку, и если она не дает нужной массы те..

Если бы существовала такая пищевая добавка, которая помогла бы Вам одновременно накопить побольше энергии, похудеть, повысить иммунитет и умственные способности, снизить содержание холестерина и триглицеридов, наверняка Вы захотели бы её попробовать,..

Креатин к бою!Автор: Джим СтоппаниСпросите культуристов, тренеров, диетологов, докторов или ученых, какая добавка является самой натуральной и эффективной, и практически все они дадут вам один ответ: креатин. Эта простая производная аминокислоты прид..

Весна – подходящая пора, чтобы начать приводить свое тело в идеальную форму, ведь до лета остается достаточно времени. Девушки начинают корректировать свое питание и записываются на фитнес, парни занимаются в тренажерных залах и активно сушатся. Но л..

Комбинация эфедрина и кофеина заслужила репутацию прекрасного жиросжигателя. Но термин «жиросжигатель» не совсем подходит в этом случае, поскольку на самом деле жир сжигается физическими упражнениями, особенно аэробными. Более корректным будет сказат..